Wie Trigger entstehen und wie du mit ihnen umgehen lernst

00:00:01: Jemand sagt einen Satz, eigentlich nichts Dramatisches.

00:00:05: Und trotzdem trifft er dich mitten im Herzen und du wirst vielleicht wütend verletzt unsicher oder vielleicht auch traurig und hinterfragst dann warum hat mich das jetzt so getriggert?

00:00:17: Vielleicht kennst Du die Situation in denen Dein Partner irgendwas sagt oder was vergessen hat und du reagierst oder dein Kind nicht auf dich hört oder jemand deine Nachricht nicht beantwortet hat Und obwohl du rational weißt, dass es nicht persönlich gemeint ist, reagierst du viel stärker als es die Situation eigentlich rechtfertigen würde.

00:00:40: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier im Marian Cut Podcast!

00:00:44: Heute geht's darum wie Trigger entstehen und am Ende sage ich dir natürlich auch noch was du mit diesen Triggern jetzt machst.

00:00:52: Deshalb bleib' unbedingt dran.

00:00:54: Trigger fallen nicht vom Himmel.

00:00:56: Also sie folgen einem ganz bestimmten Muster und zwar verrate ich dir jetzt die einzelnen Schritte.

00:01:04: Als erstes ist da dieses unerfüllte Bedürfnis, was es für Bedürfenisse sein können gehe ich gleich darauf ein.

00:01:13: Daraus entsteht eine Wunde also eine Verletzung und daraus entstehen einen Überlebensmuster und irgendwann wird daraus ein Trigger weil sich immer wieder quasi an diese Situation, an dieses unaffüllte erinnert, dass meistens in der Kindheit legt.

00:01:32: Also wenn wir jetzt mal reingehen in das Thema Bedürfnisse.

00:01:36: Jedes Muster beginnt mit einem Bedürfen.

00:01:39: Jeder Mensch hat natürlich kommt auf die Welt und hat es Bedürftnis nach Sicherheit, Nachliebe, nach Zugehörigkeit, Anerkennung nähe gesehen werden.

00:01:48: Und wenn diese Bedürflisse nicht erfüllt werden entwickeln... Nee andersherum Wenn wir diese bedürfnissen erfüllt bekommen dann Entwickeln wir Vertrauen.

00:01:58: Vertrauen in uns, vertrauen auch in andere Menschen, dass sie es gut mit uns meinen.

00:02:03: und auch Vertrauen ins Leben ist sogenannte Urvertrauen.

00:02:07: aber nicht jedes Bedürfnis wird natürlich immer erfüllt.

00:02:11: und da beginnt genau diese Geschichte weil aus einem unerfüllten Bedürfenes wie zum Beispiel nehmen wir das bedürfene sich möchte gesehen werden kann eine Wunde entstehen Weil vielleicht warst du als Kind zum Beispiel sehr sensibel und deine Gefühle wurden aber abgetan mit, stell dich nicht so an.

00:02:33: Ein Indianer kennt keinen Schmerz.

00:02:34: Sehr beliebt auch bei Jungs.

00:02:37: Das ist doch nicht so schlimm und sei nicht so empfindlich nur um ein paar Beispiele zu nennen.

00:02:43: Und was lernt ein Kind dadurch?

00:02:45: Ein Kind lernt nicht meine Eltern lieben mich nicht weil Kinder denken immer ihre Eltern haben Recht Die hinterfragen das nicht des Verhalten, sondern die Wunde, die entsteht ist mit meinen Gefühlen bin ich nicht richtig oder meine Gefühle sind nicht richtig.

00:03:03: Oder ein anderes Beispiel wenn ein Kind gelernt hat dass es Lob Anerkennung Liebe- oder Nähe über Leistungen bekommt zum Beispiel über gute Noten über Hilfsbereitschaft über Anpassungen immer lieb und nett zu sein Dann kann die Wunde entstehen.

00:03:20: Ich bin nur wertvoll und liebevoll, wenn ich was

00:03:22: leiste.".

00:03:26: Die Wunde sucht immer nach einer Lösung.

00:03:29: Das heißt beziehungsweise... Wenn die Wunden entstanden ist dann entwickeln wir Muster um das nicht mehr spüren zu müssen.

00:03:39: also was passiert es?

00:03:41: quasi dass unser System unglaublich intelligent ist?

00:03:44: Es möchte diesen Schmerz nicht mehr Spüren.

00:03:46: deshalb fangen wir früh an Strategien Muster zu entwickeln Verhaltensweisen um das Bedürfnis, dass dahinter liegt trotzdem erfüllt zu bekommen.

00:03:56: Beispiel ich werde nicht gesehen.

00:03:57: dann entsteht zum Beispiel so ein Muster wie besonders viel zu leisten, besonders laut zu sein ständig zu erklären oder immer zu helfen.

00:04:06: So dieses Helfersymdrom, dass man sich gesehen und auch wichtig und bedeutsam fühlt.

00:04:14: Weil wenn die Wunde lautet zum Beispiel ich bin nicht wichtig, dann entsteht sowas wie People-Pleasing, Harmoniebedürftigkeit und wir passen uns an.

00:04:24: Und die Muster funktionieren ja auch zumindest eine Zeit lang.

00:04:29: deshalb behalten wir sie.

00:04:34: Beispiele z.B aus dem Alltag.

00:04:35: vielleicht kennst du Menschen die nie Nein sagen können?

00:04:39: Von außen wirkt es immer total freundlich hilfsbereit aber oft steckt dahinter dieses Bedürfnis von Bitte, hab mich lieb.

00:04:46: Bitte lehnen mich nicht

00:04:47: ab.".

00:04:48: Und das Verhalten ist nicht das Problem.

00:04:51: Es ist einfach die Lösung, die das Kind gefunden hat und im erwachsenen Alter – jetzt kommen wir zum Trigger – dürfen wir diese Trigger aber wahrnehmen und angucken.

00:05:03: Das heißt der Trigger, der ausgelöst wird also der Auslösereiz kommt von außen.

00:05:11: eine Person sagt was oder tut was Und der Trigger kommt aber nicht von außen, sondern er wird quasi in uns aktiviert.

00:05:19: In uns geht dann was los?

00:05:23: Zum Beispiel eine Freundin schreibt nicht zurück.

00:05:25: soweit so gut objektiv alles nicht schlimm und dramatisch.

00:05:29: Aber plötzlich fängt es vielleicht an dich zu verunsichern sich traurig zu machen.

00:05:33: warum hat die mich vergessen?

00:05:34: ich bin nicht wichtig werde übersehen Vielleicht auch ich werde verlassen.

00:05:38: So die freundin ist nicht die Ursache sondern sie ist nur der Auslösereiz oder auslöser für das was in dir passiert.

00:05:49: Oder vielleicht kritisiert dich, oder kritisieren deinen Partner irgendwas was du gemacht hast?

00:05:54: Vielleicht auch noch etwas ganz kleines.

00:05:56: Vielleicht sagt er auch nur aus hätte ich jetzt anders gemacht und plötzlich verteidigst du dich wirst super emotional greifst ihn vielleicht auch an mit Worten so und dass es nicht weil Er einfach eine andere Meinung hat oder vielleicht eine andere Vorgehensweise hat, sondern weil das in dir vielleicht diese alte Wunde triggert von ich kann nichts recht machen.

00:06:20: Ich bin nicht gut genug so und der Satz trifft eigentlich nur die Wunde der alten Geschichte deiner alten Erfahrungen.

00:06:30: So und wenn wir jetzt feststellen... Und ich weiß es klingt jetzt komisch dass Trigger Geschenke sind Weil die meisten Menschen hassen Trigger, die wollen nicht getriggert werden.

00:06:43: Aber der Trigger zeigt uns ja nur wo ist vielleicht ein ungeheilter Anteil in uns?

00:06:50: Ein Bedürfnis das nicht erfüllt wurde dass wir ansehen dürfen?

00:06:55: und der trigger so ein bisschen wie eine Taschenlampe du guck mal dahin schon Mal Da ist vielleicht was was übersehen wurde.

00:07:05: Es geht auch nicht darum, jeden Trigger zu lösen oder wie gesagt nie wieder getriggert zu sein sondern es geht viel mehr darum sich bewusstzumachen.

00:07:13: Ah guck mal da wurde ich jetzt getrigert und das schafft Bewusstsein!

00:07:18: Das wir...und dann kommt auch ein bisschen so diese..ich nenn's jetzt mal die Heilung rein Und Heilungen nicht verstehen im Sinne von Ich werde dadurch nie wieder Getriggerd.

00:07:28: Sondern Heilung entsteht dann wenn ich mir bewusst werde ah guck Mal Das macht jetzt was mit mir und ich werde zum Beobachter von mir selber.

00:07:38: Und was dann passiert ist, wenn du es schaffst zu einem Beobacher von dir selber zu werden und nicht sofort dem Reiz zu erliegen, diesem Außenreiz, diesen Trigger und sofort feuerst aus deinem Muster raus?

00:07:53: Dann ist zwischen dem Auslöser, dem Trigger oder deiner Reaktion, deinem Verhalten da Raum.

00:08:01: Wenn du schaffest das zu beobachten Und dann ist da Raum für Entscheidungsmöglichkeiten, dich nämlich anders zu entscheiden wie du es fähig sonst gemacht hättest.

00:08:12: So dass dein Partner vielleicht was sagen kann und du nicht gleich ausflippst sondern mal durchatmest merkst so uuh guck mal das macht jetzt gerade etwas mit mir!

00:08:19: Was is das denn?

00:08:21: Ah ja das ist dieses Nicht-Gut-Genugs hat mit ihm gar nichts zu tun und vielleicht dann hergehen zu können und zu sagen könnt Aja krass!

00:08:29: Wie hätt´s du's denn

00:08:30: gemacht?!

00:08:33: Ich weiß, es ist eine harte Nummer und wir werden den ganzen Tag von irgendwas getriggert.

00:08:39: Aber da entsteht die Heilung indem wir diesen Schritt raus treten und beobachten können.

00:08:46: Heißt das Ziel ist mehr und mehr zu verstehen was eigentlich hinter diesem Getrigger passiert?

00:08:55: Und ich möchte eine ganz herzliche Einladung an dich aussprechen in den nächsten Tagen mal darauf zu achten was triggert Dich mit Neugier statt Mitwiderstand zu begegnen.

00:09:09: Nicht zu sagen, ja warum passiert mir das jetzt schon wieder?

00:09:11: Alles sind gegen mich und ich wusste es ja weil das ist ja immer so voll im alten Muster, immer die alte Geschichte sondern okay was möchten wir das jetzt zeigen?

00:09:21: Wo kommt denn das her?

00:09:23: Was macht das jetzt mit mir?

00:09:29: Genau!

00:09:30: Weil hinter jeder Wunde steckt einfach wie gesagt nur ein Bedürfnis Und es ist schön irgendwann nicht mehr in diesen Kampf gehen zu müssen einfach nur die Reaktion in dir zu verstehen, um dich selber mehr zu verstehen.

00:09:43: Um vor allem auch dir das Leben leichter zu machen und nicht so im Selbstzerstörungsmodus zu sein was natürlich später dann auch zur Folge hat wenn du dich besser verstehst kannst du auch andere besser verstehen und mehr in die Verbindung zu anderen gehen.

00:10:00: So zwei ist ein Kurzabriss von den wie es der Mechanismus von Trigger zu.

00:10:07: wo kommt's eigentlich her?

00:10:09: Und wenn du sagst, ah ja das war jetzt gut.

00:10:11: Dann lass mir gerne ein Like da, bewerte gerne meinen Podcast, abonnier den gerne oder schick die Folge auch jemandem wo du sagste guck mal.

00:10:19: also das ist ein guter Denkanstoß.

00:10:22: vielleicht hilft es dem einen oder anderen.

00:10:24: dann leite die Folge gerne weiter und ich danke dir fürs Zuhören und freue mich wenn du's nächste Mal wieder mit dabei bist!

00:10:32: Bis dann ciao deine Mari.