Selbstreflektion: Wann sie heilsam ist und wann sie dich blockiert

00:00:01: Selbstreflexion kann dein Leben verändern, kann dich aber auch komplett gefangen halten in deinem Kopf.

00:00:08: Und viele denken sie reflektieren dabei zerdenken Sie sich nur und kommen eigentlich gar nicht so richtig vom Fleck.

00:00:16: Darüber möchte ich heute sprechen über das Thema Selbstreflektion wann es sinnvoll ist und wann nicht was der größte Feind nenne ich ihn jetzt mal von Selbstreflection ist.

00:00:26: und ganz am Ende sprechen wir über Wann ist Reflexion?

00:00:31: oder wie kannst du gesund reflektieren?

00:00:33: Nennen wir es mal so.

00:00:34: Lass uns mal einsteigen, was ist denn Selbstreflektion eigentlich wirklich?

00:00:39: Selbstreflexion bedeutet dich ehrlich beobachten zu können also eine bewusste Selbstreflection, dich bewusst beobachten zu können ohne dich dafür zu verurteilen und zu bewerten.

00:00:55: Also nicht.

00:00:56: vielleicht kennst du so Sätze die du zu dir sagst sowas wie Was stimmt mit mir eigentlich nicht?

00:01:03: Und warum reagiere ich denn eigentlich immer so und dich dafür niedermacht.

00:01:10: Es gibt auch diesen inneren Kritiker, der immer sagt, das wäre vielleicht auch nicht gut genug gewesen oder ein innerer Antreiber, der sagt du musst noch mehr machen!

00:01:20: Dann kommen diese Gedanken von, ich krieg's aber halt nicht hin.

00:01:27: Das ist keine gesunde Selbstreflexion, sondern es geht eher darum zu überlegen was steckt eigentlich hinter meiner Verhaltensweise?

00:01:36: Hinter meine Reaktionen.

00:01:38: Was möchte mir diese Reaktion oder auch dieses Situation denn eigentlich zeigen?

00:01:44: Weil es geht nicht darum, dich mit dir in Anführungszeichen auseinanderzusetzen im Sinne von dich zu bekämpfen für alles was du nicht hinkriegst und super kritisch mit dir zu sein und dich komplett auseinandersnehmen sondern eher darum dich besser zu verstehen.

00:02:02: Und auch ein bisschen zu verstehen wo kommen die Reaktionen und die Dinge denn her?

00:02:09: Wann ist denn eine Reflexion selbst reflektion sinnvoll oder wofür?

00:02:15: um immer wiederkehrende Muster zu erkennen.

00:02:19: Zum Beispiel du hast immer die gleichen Beziehungen mit Frauen oder Männern, immer das gleiche, sag ich mal den gleichen Menschentypen oder immer dieselben Muster, die dann wiederkommen von vielleicht Übergriffigkeit oder du kannst keine Grenzen setzen oder vielleicht auch Macht gehabt haben in einer Beziehung Immer die gleichen Konflikte.

00:02:46: Also vielleicht gibt's was, wo du merkst.

00:02:50: es ist immer schon ein Geldthema in deinem Leben als Beispiel und das zieht sich durch wie ein roter Faden von deiner Kindheit bis heute ins Erwachsenenalter, wo Du vielleicht auch Familie hast oder immer die gleichen Trigger dass wenn irgendeine gewisse Person oder irgendein gewisser Kontext da ist dass du dich davon immer getriggert fühlst, dass es dir immer das Gefühl gibt von nicht dazuzugehören oder nicht gut genug zu sein.

00:03:19: Und ohne Reflexion, ohne dieses Bemerkens, diese Wahrnehmung, dieses Bewusstsein dafür zu entwickeln wiederholt sich das unbewusst jeden Tag und du triffst immer dieselben Entscheidungen.

00:03:32: dadurch wirst Du immer wieder dieselben Ergebnisse bekommen.

00:03:36: Und es geht, das ist der nächste Punkt nicht um Schuld sondern es geht um Verantwortung zu schauen.

00:03:43: Was ist denn mein Anteil daran?

00:03:46: Um daraus reifen zu können also um Dinge zu erkennen und andere Entscheidungen zu treffen und dadurch auch bewusster zu leben.

00:03:56: und so funktioniert Selbsttreff-Lektion!

00:03:59: Es bringt dich zurück zu mehr Bewusstsein mehr Wahrnehmung und auch in deine Präsenz mit dir selbst, und also später dann auch mit anderen.

00:04:11: Und es geht darum emotional zu wachsen in der Selbstreflexion.

00:04:16: Grundvoraussetzung für eine Selbstreflektion ist dass du ehrlich, hundertprozent oder radikal ehrlich mit dir selber bist ohne dich dafür zu verurteilen Also zuschauen, was sind denn auch alte Wunden oder Ängste die da hochkommen und auch Schutzmechanismen?

00:04:36: Und wie gesagt es geht nicht drum dich zu bekämpfen durch die Selbstreflektion und dich niederzumachen.

00:04:44: Der größte Feind der Selbstreflexion oder einer der größten Feinde ist, wir haben nämlich zwei.

00:04:50: das eine ist fehlendes Mitgefühl mit dir selber zu haben also wirklich in die Selbstverurteilung, selbst Verachtung teilweise sogar zu gehen und dann eine gewisse Härte gegenüber dir selber zu haben.

00:05:05: Und in den Kampf mit ihr selber zu gehen.

00:05:07: Denn selbst Reflexion soll dir dienen!

00:05:10: Wenn es aber in die Verachtungen und in den Kampf geht, dann wird selbstreflektion toxisch und dir nicht dienen sondern dann wird immer nur darum gehen was dir alles fehlt.

00:05:21: Dann ist das kein Wachstum mehr.

00:05:25: großer Feind den ich ganz viel beobachte vor allem bei Menschen, die zum Beispiel viele Persönlichkeitsentwicklungen gemacht haben.

00:05:33: Die auf Seminaren waren und sich wahrscheinlich auch selber als bewusste Menschen beschreiben würden ist das Thema alles zu analysieren den ganzen Tag und dadurch nicht mehr in die Umsetzung zu kommen von dem was sie eigentlich möchten.

00:05:52: weil das eine ist zu schauen Okay, was steckt denn jetzt hinter ... Ich kann das beobachten.

00:05:57: Was steckt dann jetzt hinter meiner Reaktion oder meinem Gefühl?

00:06:02: Und das Nächste ist da nie wieder rauszufinden und nie sagen zu können okay bis zu diesem Punkt.

00:06:10: ich schau, ich merke Da is was!

00:06:12: Das möchte angeschaut werden.

00:06:14: aber als Beispiel ich bin jetzt gerade mitten in einem Gespräch mit Menschen.

00:06:20: Ich kann es jetzt nicht und ich kann jetzt auch nicht meiner Emotionen so freien Lauf lassen, dass ich sage okay mit einem Gespräch fange jetzt an zu weinen weil das erinnert mich an eine Wunde von früher als Kind und es hat nichts mit wegdrücken zu tun sondern in der Lage zu sein dich zu befähigen das wahrzunehmen ohne dich dem in den Moment hingeben zu müssen oder gar nicht mehr steuern zu können.

00:06:46: Und da kommt schon der dritte Feind dass nicht mehr wahrnehmen kannst in deinem Körper.

00:06:54: Also Selbstreflektion, die nur im Kopf stattfindet und nur analysiert ist auch nicht gesund.

00:07:03: Wichtig es immer unseren Körper mitzunehmen zu schauen was passiert denn jetzt gerade da im Körper?

00:07:08: An welcher Stelle wird's vielleicht auch eng wo zieht sich alles zu?

00:07:12: Enge und Druck ist ein großer Kompass nenne ich sie jetzt mal.

00:07:17: dafür zu merken oh das macht jetzt etwas mit mir Und dann zu gucken, okay was macht das denn?

00:07:23: So und manchmal habe ich aber auch keine Zeit in dem Moment jetzt zu gucken.

00:07:27: Was macht es denn?

00:07:29: Und Selbstreflektion, gesunde Selbstreflexion soll dich dahin führen und bewusst sein dass du Dinge im Gespräch zum Beispiel erkennen kannst.

00:07:39: Was das mit dir macht, was das mit deinem Körper macht vielleicht sogar schon eier Ich weiß genau wo das herkommt und trotzdem handlungsfähig zu bleiben.

00:07:50: Und da, ich will nicht sagen, trennt sich die Spreu vom Weizen weil das wieder voll die Bewertung.

00:07:54: Aber das ist das Ziel auch einer Selbstreflexion bewusst zu werden und trotzdem handlungsfähig zu bleiben.

00:08:04: Es gibt mit Sicherheit eine Zeit im Leben wo du stark in die Selbstreflektionen und den eigenen Transformationsprozesse gehen darfst um zu heilen oder zu wachsen.

00:08:17: Und dann gibt's aber auch wieder Phasen, wo du fokussiert Dinge umsetzen darfst und ins Machen kommen darf in deinem Leben.

00:08:26: Weil das eine und das andere... Das ist beides wichtig!

00:08:31: Weil wenn wir uns immer nur verlieren in der Selbstreflexion, dann kriegen wir nichts mehr Geschissen im Leben.

00:08:37: Einfach wie es ist.

00:08:39: So also Wie geht jetzt gesund selbst reflektieren?

00:08:44: Beobachten statt bewerten?

00:08:46: und vielleicht auch mit einer Portion Humor.

00:08:50: Wie oft ich am Tag denke, guck mal!

00:08:52: Da ist wieder der kackpratzen Gedanke den ich schon seit zehn Jahren habe und früher hat er mich eine Woche flachgelegt weil ich mich dann in Selbstmitleid gesult hab wie schlecht es mir geht.

00:09:05: Und heute kann ich über die meisten Gedanken einfach lächeln und sagen, gucke mal da bist du ja schon wieder.

00:09:10: Ich habe jetzt aber gerade überhaupt keine Zeit für dich und du bist auch jetzt seit einer gewissen Zeit wirklich nicht mehr im Fokus.

00:09:15: also Es ist okay, dass du da bist.

00:09:18: Aber ich habe... Ich beachte dich jetzt tatsächlich nicht!

00:09:22: Ich hab da gerade keine Zeit für.

00:09:24: Und wie gesagt, nicht aus einem wegdrücken sondern aus einem... Ich habe dich jetzt auch schon mal angeguckt und es ist jetzt auch gut.

00:09:31: Genau.

00:09:32: Interessant das mich des Trigger zum Beispiel oder interessanter Gedanke?

00:09:36: Oder guck mal, da ist es wieder.

00:09:39: Dann den Körper mit einbeziehen und zu gucken.

00:09:42: Wie fühlt sich das denn jetzt grade an?

00:09:45: Was macht es denn, wo kribbelt's denn?

00:09:47: Wo wirds vielleicht eng.

00:09:48: Wo wird's vielleicht weit?

00:09:50: Was passiert da?

00:09:51: und nicht was denke ich darüber?

00:09:53: Weil das was Ich darüber denke mit steigenden bewusst sein wird dass ego übrigens auch Raffinierter ja.

00:10:01: und dann denkst du Du bist total reflektiert.

00:10:04: dabei ist dein ego erzählt dir so geile geschichten dass wenn du Da vielleicht auch nicht den die Möglichkeit hast, mit anderen drüber zu sprechen.

00:10:16: Die auf einem ähnlichen oder höheren... Ich nenn es jetzt mal höheren in Anführungszeichen Niveau sind was das Bewusstsein angeht oder schon bewusster sind oder mehr Lebenserfahrung haben nennt's wie du es willst dann verarscht dich dein Gehirn auch.

00:10:28: ja deshalb ist das Denken nicht immer sinnvoll.

00:10:34: und der dritte Punkt bei Wie kann ich mich gesund reflektieren?

00:10:39: Ist ehrlich zu sein aber nicht grausam zu werden.

00:10:42: also keine Selbstzerstörung Sondern du machst das Ganze aus Liebe zu dir, aus Liebe zum Wachstum.

00:10:49: Aus Liebe zum Sein.

00:10:51: für dich und wird der Punkt Du musst nicht alles sofort lösen.

00:10:56: Das ist das was ich vorhin meinte.

00:10:58: Ah guck mal da ist er wieder der Gedanke Und wenn etwas größeres kommt oder was wo ich merke oh das ist neu.

00:11:03: oder uh das ist jetzt intensiv Das dann später anzugucken.

00:11:09: Ich muss nicht alles so fortlösen.

00:11:11: Ich muss mich sofort auf jeden trigger reagieren Genau.

00:11:18: Das war ein kurzer Abriss zum Thema Selbstreflexion und, wann sie sinnvoll ist und dich weiterbringt und wenn sie dich im Kopf gefangen hält.

00:11:32: Wenn dir diese Podcastfolge gefallen hat dann leitet Sie gerne an jemanden weiter wo du weißt oh ja die Person ist auch sehr reflektiert und will auch wachsen.

00:11:43: und dann freue ich mich über Ja, weitere Gäste hier in meinem Podcast.

00:11:50: Ich freue mich wenn du es nächste Mal auch wieder dabei bist und bis ganz bald deine Mari!